Weight loss counseling: हम सभी जानते हैं कि घर का बना भोजन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। फिर भी, कई लोग घर का खाना खाने के बावजूद वजन बढ़ने की समस्या का सामना कर रहे हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? इसके पीछे कुछ अनजाने कारण हो सकते हैं जो आपकी फिटनेस को प्रभावित कर रहे हैं। आइए, जानते हैं कि किन वजहों से आपका वजन बढ़ सकता है और इससे कैसे बचा जा सकता है।
Weight loss counseling: अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन
अक्सर, घर के भोजन में रोटी, चावल, और पराठों का अत्यधिक मात्रा में सेवन किया जाता है। ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, लेकिन इनका अधिक सेवन शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है। इसलिए, भोजन में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का संतुलित सेवन आवश्यक है।
Weight loss counseling: तनाव और इमोशनल ईटिंग
आजकल तनाव भरी जीवनशैली भी वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। तनाव से कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो मीठे और तैलीय खाद्य पदार्थों की क्रेविंग्स को बढ़ा सकता है। भले ही आप घर का बना खाना खा रहे हों, तनाव की स्थिति में आप आवश्यकता से अधिक खा सकते हैं। तनाव को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से योग, ध्यान और वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
Weight loss counseling: हेल्दी फूड्स में भी हो सकती है अधिक कैलोरी
सिर्फ इसलिए कि कोई खाद्य पदार्थ healthy कहलाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह वजन नहीं बढ़ाएगा। नट्स, बीज, सूखे मेवे और एनर्जी बार जैसे फूड्स स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन इनमें कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है। यदि आप इनका अत्यधिक सेवन करते हैं, तो यह ओवरईटिंग का कारण बन सकता है। ऐसे स्नैक्स का सेवन करते समय उनकी मात्रा पर ध्यान देना आवश्यक है।
Weight loss counseling: लंबे समय तक बैठे रहना
आजकल की डेस्क जॉब्स के कारण अधिकांश लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जिससे उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इससे शरीर में अतिरिक्त फैट जमा हो सकता है, चाहे आप कितना भी स्वस्थ भोजन कर रहे हों। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने से शरीर के पॉस्चर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हर घंटे हल्की शारीरिक गतिविधियां जैसे टहलना या स्ट्रेचिंग करना वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है।
Weight loss counseling: नींद की कमी
नींद का आपकी फिटनेस पर गहरा प्रभाव होता है। पर्याप्त नींद न लेने से शरीर की फैट बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है। नींद की कमी से घेलिन हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो भूख को बढ़ाता है। साथ ही, लेप्टिन हार्मोन, जो तृप्ति का संकेत देता है, उसका स्तर घट जाता है। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेना वजन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।
Weight loss counseling: वजन नियंत्रण के लिए कुछ आसान उपाय:
भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।
तनाव से बचने के लिए योग और ध्यान का सहारा लें।
स्नैकिंग के समय कैलोरी का ध्यान रखें।
हर घंटे कुछ मिनट के लिए चलें और हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें।
नियमित और पर्याप्त नींद लें।
इन छोटे-छोटे उपायों से आप न सिर्फ अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ जीवनशैली भी अपना सकते हैं। घर का खाना स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन हो सकता है, बस इसे संतुलित और पोषण युक्त रखना जरूरी है।
