पहले योगा मैट फर्श पर बिछाकर घुटनों के सहारे बैठें। अब हाथों को पीछे ले जाएँ और एड़ी को पकड़ें। इस दौरान आपके पैर के तलवे आकाश की तरफ होंगे।

इसके लिए फर्श पर मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद, दोनों को घुटनों को मोड़ें और जांघों को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर लेकर आएं।

अब हाथों को घुटनों से थोड़ा नीचे ले जाकर उंगलियों को आपस में मिलाएं। इसके बाद, अपने सिर को उठाकर माथे को घुटनों से टच करने की कोशिश करें।