Sugar Cravings: क्या आपको भी रात में अचानक मीठा खाने का मन करता है? जैसे चॉकलेट, पेस्ट्री या आईस्क्रीम, जो उस पल तो स्वादिष्ट लगते हैं, लेकिन लंबे समय में आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। अगर यह सिर्फ कभी-कभार होता है तो चिंता की बात नहीं है, लेकिन अगर ये क्रेविंग रोज़ाना हो रही हैं तो आपको इसके पीछे के कारण समझने की जरूरत है। न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, देर रात मीठा खाने की क्रेविंग कई कारणों से होती है, जिनमें तनाव, असंतुलित भोजन और हार्मोनल समस्याएं प्रमुख हैं। आइए जानते हैं कि इन Sugar Cravings के पीछे क्या कारण हैं और आप उनसे कैसे बच सकते हैं।
Sugar Cravings: देर रात मीठा खाने की क्रेविंग के प्रमुख कारण
1. दिन में पर्याप्त भोजन न करना
अगर आप दिन में संतुलित और पर्याप्त भोजन नहीं लेते हैं, तो शरीर रात में एनर्जी के लिए मीठा मांगने लगता है। प्रोटीन, हेल्दी फैट और कार्ब्स से भरपूर भोजन दिन के दौरान करें, ताकि रात की भूख और शुगर की लालसा को नियंत्रित किया जा सके।
2. तनाव और इमोशनल थकावट
तनाव के दौरान शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है, जो भूख को बढ़ाता है। इस स्थिति में मीठा खाने की इच्छा होती है क्योंकि शुगर का सेवन तात्कालिक रूप से सुकून देता है।
3. इंसुलिन का असंतुलन
इंसुलिन रेजिस्टेंस से शरीर में ब्लड शुगर का स्तर असामान्य हो सकता है, जो रात में Sugar Cravings का कारण बनता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर इस समस्या से बचा जा सकता है।
4. डिहाइड्रेशन
कई बार हमारा शरीर प्यास को भूख समझ लेता है। ऐसे में मीठा खाने की इच्छा हो सकती है। दिनभर पर्याप्त पानी पीने से इस क्रेविंग से बचा जा सकता है।
5. पोषक तत्वों की कमी
मैग्नीशियम और क्रोमियम जैसे महत्वपूर्ण मिनरल्स की कमी से ब्लड शुगर असंतुलित हो सकता है, जिससे रात में मीठा खाने की इच्छा हो सकती है। इन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लें।
6. हार्मोनल असंतुलन
नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन बढ़ सकता है और पेट भरने का संकेत देने वाला लेप्टिन कम हो सकता है। इससे भी रात में मीठा खाने की क्रेविंग होती है।
Sugar Cravings: देर रात की क्रेविंग से बचने के उपाय
1. संतुलित आहार लें: दिन में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
2. तनाव को करें नियंत्रित: योग, मेडिटेशन या हल्की कसरत तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
3. हाइड्रेट रहें: दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
4. पोषक तत्वों की पूर्ति: अपनी डाइट में मैग्नीशियम और क्रोमियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
5. नींद पूरी करें: अच्छी और पर्याप्त नींद से हार्मोन संतुलित रहते हैं, जिससे मीठा खाने की इच्छा कम होती है।
रात में मीठा खाने की Sugar Cravings को समझकर और सही उपाय अपनाकर आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
