Tips to stay healthy in polluted cities: नई दिल्ली: दिल्ली एनसीआर जैसे प्रदूषित शहरों में, जहां AQI (एयर क्वालिटी इंडेक्स) 500 तक पहुँच चुका है, प्रदूषण एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा बन चुका है। खासतौर पर सर्दियों के मौसम में, जब स्मॉग और हवा में हानिकारक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है, तब यह सवाल उठता है कि क्या सुबह वॉकिंग और एक्सरसाइज करना सुरक्षित है?
प्रदूषण का स्वास्थ्य पर प्रभाव
हवा में मौजूद धूल, कार्बन मोनोऑक्साइड, सल्फर डाइऑक्साइड और नाइट्रोजन ऑक्साइड जैसे प्रदूषक तत्व हमारे फेफड़ों, दिल और रक्तवाहिनियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इसके कारण अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, फेफड़ों का संक्रमण, दिल की बीमारियाँ और यहां तक कि कैंसर जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। खासकर बच्चों, बुजुर्गों और उन लोगों के लिए यह अधिक खतरनाक हो सकता है, जो पहले से किसी शारीरिक समस्या से जूझ रहे हैं।
क्या सुबह वॉकिंग और एक्सरसाइज करना सुरक्षित है?
जब AQI स्तर खतरनाक होता है, तो सुबह बाहर जाकर वॉकिंग या एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए जोखिमपूर्ण हो सकता है। प्रदूषण की अधिकता के कारण शरीर को हानिकारक कणों का सामना करना पड़ता है, जो फेफड़ों में जमा हो सकते हैं। ऐसे में, यदि प्रदूषण का स्तर बहुत ज्यादा हो, तो घर के अंदर ही व्यायाम करना अधिक सुरक्षित रहेगा।
प्रदूषण के दौरान व्यायाम के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स:
1. घर के अंदर व्यायाम करें: यदि बाहर जाना सुरक्षित नहीं लगता, तो योग, एरोबिक्स, डांस, ट्रेडमिल, या कार्डियो व्यायाम जैसी गतिविधियाँ घर के अंदर करें। इससे आप प्रदूषण से बच सकते हैं और शरीर की सक्रियता बनाए रख सकते हैं।
2. सही टाइम का चुनाव करें: यदि बाहर जाना जरूरी हो, तो सुबह 8 बजे के बाद या शाम को टहलने का प्रयास करें। इस समय प्रदूषण का स्तर थोड़ा कम हो सकता है।
3. मास्क पहनें: प्रदूषण के स्तर को ध्यान में रखते हुए, N95 या KN95 मास्क का उपयोग करें। ये मास्क हानिकारक कणों से बचाव में मदद करते हैं।
4. हाइड्रेशन का ध्यान रखें: प्रदूषण के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है, इसलिए व्यायाम से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
5. वैकल्पिक फिजिकल एक्टिविटी अपनाएं: अगर बाहर जाना सुरक्षित नहीं लगता, तो घर के अंदर डांस, जुम्बा, साइक्लिंग या योग जैसी गतिविधियाँ करें।
स्मॉग से बचने के लिए करें ये उपाय:
एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें: घर में एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें, खासकर उस समय जब बाहर प्रदूषण का स्तर ज्यादा हो।
घर में ही रहें: जब प्रदूषण ज्यादा हो, तो घर में ही रहें। बच्चों और बुजुर्गों को बाहर न जाने की सलाह दें।
साइकिल या पैदल चलें: छोटे फासलों के लिए साइकिल का इस्तेमाल करें या पैदल चलें।
स्वस्थ आहार लें: गर्म तासीर वाली चीजें जैसे अदरक, शहद का सेवन करें और इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें।
तरल पदार्थ लें: प्रदूषण के दौरान गुनगुना पानी और अन्य तरल पदार्थ अधिक पिएं।
यदि प्रदूषण से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं जैसे गले में खराश, आंखों में जलन या सांस लेने में दिक्कत महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इस तरह के छोटे उपाय अपनाकर हम प्रदूषण से बच सकते हैं और अपनी सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं।
नोट: यह जानकारी सामान्य उपयोगिता के आधार पर बताई गई है। कोई भी सलाह या टिप्स उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूरी परामर्श करें।
